정적 스트레칭 → 동적 스트레칭

운동 전 준비운동으로 부상을 예방하는 것이 중요하다.(고혈압 및 심장질환 등 심혈관계 질환자)

준비 운동은 10~20분 정도로 근육과 인대 등을 서서히 늘려 주어 신체 의 유연성을 증가시키고,

발목, 무릎, 허리, 어깨, 목 등 신체의 주요 관절 등을 충분히 풀어주어야 한다.

1 . 운동 전 준비운동 -동적 스트레칭은 반동을 주어 다리나 팔 등 관절의 가동범위를 늘리는 스트레칭입니다. 동적 스트레칭의 목표는 근육 온도를 높이고 뻣뻣함을 줄여 성능을 향상시키고 부상을 예방하는 것입니다. 올바르게 수행되면 동적 스트레칭은 운동 수행 능력을 향상시킵니다. 2. 운동 후 정리운동 - 정적 스트레칭은 보통 10-60 초 정도 반동이나 움직임을 주지 않고 동작을 유지하는 스트레칭입니다. 운동 후 정적 스트레칭은 점차적으로 몸을 회복하는데 도움이 됩니다. 이것은 유연성을 높이고 운동 후 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.